biceps bic

gdzie masz w planie A i B bic i tric?,czyli wychodzi na to że czasami raz w tygodniu ćwiczysz bica a raz trica,musza być w a i b ćwiczenia na biceps i triceps

musza być w a i b ćwiczenia na biceps i triceps chyba sobie jaja robisz jak naarzie zmien cwiczenia na bic nie uzywaj gryfu lamanego i uzyj waskiego cwytu (technika nie koniecznie pedantycznie dokladna mozesz pod koniec pobujac troche cialem postaw na ciezar) a na tric papki na poreczach z obciazeniem jak dasz rade Zmieniony przez - ziomlogos w [...]

Proponuje poleciec takim planem w ktorym w jeden dzien bedziesz robił bic i tric na jednym treningu,po 12 serii na kazdy z nich...w sposob...1cwiczenie na bicek,1cwiczenie na tric i tak na przemian,w unoszeniu sztanga na biceps zastosuj ruch do połowynp 2 serie do połowy i kolejne 2 do konca,da Ci to sporą pompe

to byloby troche lepiej lecz nadal partie zle polaczone. nie ma treningu nog uloz plan tak klata/triceps plecy/biceps nogi/barki 12 serii duze partie ( klata / plecy/nogi) 8-9 serii male partie (barki/bic/tric)

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] trzema seriami klasycznego wyciskania sztangi na ławce? Zmieniałbym tylko co drugi dzień ćwiczeń skośna/płaska? 3. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 10 (albo 4 x 10?) Na biceps muszę coś wyizolować bo mi strasznie zależy, a jak odpuszczam podciągania to bic nie pracuje. A może wiosłowanie podchwytem wystarczy zrobić jako stały w pkt. 1.? 4. [...]

[...] a Ty w obu masz podobne. Uloz jeszcze raz, albo jedz dalej jednym planem. Na klatke mozesz dac wyciskanie hantelek zamiast pompek, na triceps francuskie wyciskania, na biceps w jednym mozesz dac mlotki w drugim z supinacja. Na nogi w jednym same przysiady, w drugim wykroczne i MC na prostych, itp. Ale cchyba lepiej jedz ciagle jednym [...]

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

ale to i tak masz źle:/ złe połączenia, ilości serii, kolejności np.klatka i tricpes nogi i przedramiona wolne plecy i biceps barki i łydki nogi 12-16 seri w tygodniu klatka, plecy po 12 barki 9-12 bic tric 9

Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

Plan beznadziejny!!! wogole co maja pompki znaczysz az do wyczerpania... lOl wiekszej bzdury nie slyszalem, gdzie są NOGI, Plecy, Barki!!!! wes poczytaj i nie oslabiaj ludzi stosuj progresje po 1, po 2 5 cwiczen na maly biceps i 1 cw na TRi, tri jest wiekszy niz bic, poczytaj chlopie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-02 13:11:21

jeśli ćwiczysz nogi samą sztangą zakładam że olimpijską to masz tam 20kg ,tym samym ciężarem robisz biceps ? coś nie halo.... jak z twoją techniką ,ktoś ogarnięty sprawdzał? skup sie na podstawowych ćwiczeniach ,przysiady ,mc,podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc i leżąć ,a bic , tric i brzuch narazie zostaw w spokoju Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 20/21 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: coś koło 110 -udo: 53 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata trochę przerw 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej [...]

OCENA TRENNGU PONIEDZIAŁEK klata: DOBRA triceps dobry ŚRODA biceps: NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze [...]

Obstawiałem bym FBW na ten cykl ale ten plan ocenie z klatki wywal wyciskanie sztanga na skosie na biceps daj 2ćw sztanga 4s, młotki 4s barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s triceps zrób tak pompki na poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie [...]

[...] przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s łydki 5s max zdr